Comment arrêter le tabac ?

Pour arrêter de fumer, il existe plusieurs solutions :

En France, il existe un service public gratuit d'aide à l'arrêt du tabac : Tabac Info Service. Il est possible de se faire assister en appelant le 3989 du lundi au samedi de 8h à 20h. Ce service saura vous conseiller sur la méthode d'arrêt et les éventuels substituts nicotiniques.

Vous pouvez également en parler à votre médecin qui devrait être en mesure de vous aider ou de vous diriger vers un centre anti-tabac ou un tabacologue.

Le fumeur qui souhaite arrêter peut également lire le livre d'Allen Carr : "La méthode simple pour en finir avec la cigarette". Ce livre peut être téléchargé gratuitement en version numérique française sur le site Academia.

Voici quelques règles élémentaires pour réussir son arrêt du tabac :

• Avant l'arrêt, faites le point sur votre consommation et vos motivations.
• Fixez une date d'arrêt et s'y tenir. Plus votre projet sera préparé, plus vous aurez de chances de réussir.
• N'oubliez pas que la dépendance à la nicotine s'estompe très vite, c'est généralement la dépendance psychologique qui persiste plus longtemps.
• Dans les moments de crise, prenez de grandes respirations, changez-vous les idées ou changez d'activité pour faire passer l'envie ou l'obsession d'une cigarette. Vous pouvez par exemple lire ou relire cette page : Quels sont les méfaits du tabac ?, ou encore répondre aux questions AnsWiki en attente !
• La fabricants de tabac financent des campagnes marketing pour associer la cigarette aux instants festifs ou aux moments difficiles, mais cette image est artificielle, ne vous laissez pas convaincre.
• Dans les moments difficiles, la cigarette ne résoudra pas votre problème, bien au contraire.
• La consommation d'alcool accentue le risque de rechute. Si vous avez un dîner, une soirée ou un moment festif, préparez-vous en amont en vous rappelant vos motivations et limitez votre consommation d'alcool.
• Le conseil le plus important : ne pas fumer du tout : le "Juste une cigarette !" ou "Juste une taf !" suffit généralement à relancer les mécanismes de dépendance physique et psychologique.